首页 健康内容详情
立博博彩公司(www.99cx.vip):睡眠不足罹高血压风险增86%!房间4个小改变赶走睡眠小偷

立博博彩公司(www.99cx.vip):睡眠不足罹高血压风险增86%!房间4个小改变赶走睡眠小偷

分类:健康

标签: # 约搏ETH单双博彩

网址:

SEO查询: 爱站网 站长工具

点击直达

支持人民币的博彩公司www.ad0808.com)是一个开放皇冠体育网址代理APP下载、皇冠体育网址会员APP下载、皇冠体育网址线路APP下载、皇冠体育网址登录APP下载的官方平台。支持人民币的博彩公司上支持人民币的博彩公司登录线路、支持人民币的博彩公司代理网址更新最快。支持人民币的博彩公司开放皇冠官方会员注册、皇冠官方代理开户等业务。

睡眠不足罹高血压风险增86%!房间4个小改变赶走睡眠小偷

新闻中心蔡经谦 2022-11-07 | 浏览数 26,820 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】要说到台湾慢性病潜在患者众多的疾病,高血压绝对名列上榜。由于高血压是心血管疾病重大危险因子,因此不可不慎。或许不少民众也因此留意起日常饮食,并注重钠含量摄取。不过,日本专家指出,睡眠不足这等看似再寻常不过的生活习惯,竟也会增加高血压风险!

根据卫福部《国民营养健康状况变迁调查成果报告2017-2020年:,台湾18岁以上成人高血压自82年起就呈现上升趋势,而在该次调查中,男性高血压盛行率为29.7%、女性为23.1%;甚至13~18岁的青少年男性盛行率即超过13%,可以说是比例相当惊人。
【双11限定只到11/14】 早安健康杂志订一年送一年再送304保温杯&防御保卫茶(赠品总价值$700元)!限量赠品送完为止
而根据卫福部南投医院卫教资讯,高血压与高血压所致的动脉硬化,恐对全身上下血管造成伤害,并造成以下器官病变:

睡眠不足2小时增86%高血压风险!



而对预防高血压来说,或许不少民众第一时间想到的便是透过料理限盐、控制钠含量摄取,不过除此之外,日常生活习惯也相当重要。日本东邦大学名誉教授、心脏专科医师东丸贵信提出了睡眠的重要性。

东丸贵信引述美国芝加哥大学研究指出,睡眠不足的话,中、高龄罹患高血压的可能性便会提升。该研究以平均年龄40岁的578人为对象,并追踪5年,再进一步将其依睡眠时间分为“睡不到4小时”、“4~5小时”、“5~6小时”、“6~7小时”与“7小时以上”等5组进行比较。研究结果发现,睡眠时间少1小时,高血压风险便会增加37%,若少2小时,则会增加86%。

东丸贵信解释,血压会从起床后开始逐渐上升,并在傍晚渐渐降低,睡觉时则是血压最低的时候。这是因为白天活动时交感神经为主导,就寝时副交感神经主导的缘故。

然而,若是睡眠时间变短、睡眠品质降低的话,交感神经占优势的时间就会变成,神经传导物质儿茶酚胺(肾上腺素、正肾上腺素等)与压力荷尔蒙皮质醇大量分泌,就会使心跳增加、血液流动增加、血管收缩导致血压上升。本应在就寝时下降的血压未降,隔日活动时血压仍持续高的状态,便会导致慢性高血压。

台大医院卫教资料则指出,,

立博博彩公司www.99cx.vip)是一个开放皇冠体育网址代理APP下载、皇冠体育网址会员APP下载、皇冠体育网址线路APP下载、皇冠体育网址登录APP下载的官方平台。立博博彩公司上最新立博博彩公司登录线路、立博博彩公司代理网址更新最快。立博博彩公司开放皇冠官方会员注册、皇冠官方代理开户等业务。

,即便是没有高血压的民众,每晚睡不到5小时者,高血压风险即会偏高,睡5~6小时者,也会增加高血压风险。若已是高血压患者,则血压控制状况将会恶化。

此外,东丸贵信进一步指出,压力导致的睡眠不足也是令血压上升的重要因素。压力同样会让前述的神经传导物质大量分泌,从而令血管收缩、血压上升。虽然通常急性压力消失后,血压便会恢复原状,然而若长期受到慢性压力影响,便恐导致血压持续上升,有研究指出,此状况同样与高血压有关。

一篇发表于《高血压:(Hypertension)的研究也发现,每周工作41~48小时,则高血压风险会上升42%,若工作超过49小时,则高血压风险曾至66%,显见压力对健康的巨大影响。

透过食物、寝室环境、伸展,改善睡眠品质并放松压力



因此,除了控制钠含量摄取外,若想良好控制血压,管控睡眠习惯、塑造良好睡眠品质,并排解压力不可少。康研诊所心脏科林俊忠医师曾受访建议指出,可饮用花草茶安定神经,透过含有色胺酸的牛奶、香蕉等食材,从饮食上增进睡眠品质。

日本内科、睡眠科医师木村眞树子监修的文章则建议,应塑造良好的卧室环境以避免睡眠品质低下:

其次,若要改善睡眠品质,早上好好地晒太阳相当重要。建议养成早上拉开窗帘、散步的习惯,可重置生理时钟,让褪黑激素自然地分泌,晚上就能顺畅入眠。此外,也建议民众睡前透过伸展放松身心,不仅能缓解身体紧绷,也能达到放松之效。

参考资料:
  1. 国民营养健康状况变迁调查成果报告2017-2020年
  2. 高血压
  3. 睡眠时间が足りていない人は“高血圧”になりやすい 1时间减でリスクは37%増える
  4. 睡眠有助降低高血压
  5. 1日中眠気が取れない理由は?眠いときの対策と睡眠の质を上げる方法

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 保健新闻 高血压 血压 血压升高 睡眠不足 睡眠 睡眠品质

商品推荐

MORE 〉 明星商品特惠 $1,111买一送三再抽万元健身车! $ 1710 $ 1111 日本最高等级 2倍吸水快干!越用越柔软!双11限定狂降5折! $ 790 ,

薅羊毛电报群www.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台。薅羊毛电报群包括薅羊毛电报群、Telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡Telegram群组、Telegram中文群组、Telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、Telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。薅羊毛电报群为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

 当前暂无评论,快来抢沙发吧~

发布评论